co zrobic z

Ja w dni z silownia co prawda robie, ale rano. Nie wyobrazam sobie interwalow po silowni, bo albo musialbym zrobic na odpieprz silownie, ale interwaly. Po uczciwej silowni nie ma opcji na interwaly. Ale pewnie ile osob, tyle opninii :)

Janie - to podciąganie robiłem na siłce pro, gdzie drążek mam bardzo wysoko i tutaj lecę na w pełni wyprostowanych nogach, w domu mam drugi drążek w komórce gdzie też jest zawieszony wysoko i też mógłbym je tam robić (może przy następnym treningu w domu zrobię je tam, zobaczymy) MaGor - te opaski co podałeś to badziewie jakich mało, nie warto w to [...]

nie masz co żałować tej aplikacji, oprócz tego że jest ładna i pewnie dla laika komputerowego łatwa w obsłudze, to brakuję jej paru opcji najbardziej brakuje mi ilości tłuszczu w kg bo z procentów trzeba przeliczać na pewno będę te dane zrzucał do excela bo tam mogę zrobić już wszystko (obliczenia, wykresiki itp)

[...] szlo lepiej, ale w Polsce nie ma co liczyc na trasy z torami pod klasyk. Strasznie zaluje, gdybym teraz mieszkal w Tromso czuje ze przy spieciu na nauce techniki mozna by zrobic zima kosmiczna wydolnosc na biegowkach. Tylko ze tam praktycznie kazdy mniej lub wiecej biega, a narty biegowe to na stowe ma 9 na 10 Norwegow ;) Tez jezdze tylko w [...]

Jak z tym kłopot to ok. rozumiem, sama mam taki problem.Okazuje się że na siłowni pełnej facetów nikt nie potrafi dobrze nagrać filmu czy zrobić zdjęcia. Szukam czegoś co sama obsłużę. Jak Ci się uda czasem jakąś fotkę wrzucić to by było fajnie, dzięki :-)

fajne te Twoje totalki z MŚ, podziwiam następną parę z kolekcji:) parker chodziło mi o to, że spotkałem się z wieloma głosami że we wkrętach można sobie krzywdę zrobić na takich nawierzchniach o nie najlepszym stanie. Nie chciałem z nimi dyskutować (są to ludzie którzy na co dzień grają a nie jakieś leszcze), ale też mi się wydawało, że skoro [...]

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

Connecting – Do końca roku redukujemy, potem sobie odbijemy CZĘŚĆ 2 1. Wprowadzenie 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 1. WPROWADZENIE Zamykam pierwszą część dziennika zakończona połowicznym sukcesem, maraton pyknął ale co do czasu można było urwać jeszcze kilka minut. Do końca roku żadnych zawodów nie ma więc trzeba zrobić dobrą [...]

elo beczka:) co tam za pytanie masz?:) rób sobie brzuch 2x w tygodniu i jak pisał Autopsy, to tylko brzuch, tu mozesz zaszaleć:) mozesz i wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu zrobić, mozesz 2 tylko na maxa, możesz to porozdzielać itd:) ja mam z 10 ćwiczeń i w nich się obracam, i zależnie którą część brzucha chce "obić" to dobieram [...]

Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]

Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]

Witam! z uwagi na porę roku zmieniłem ostatnio cel z masy na rzeźbę i w związku z tym planowałem zamiast 4 dniowego treningu zrobić 3 dniowy, a ten 4 przeznaczyć na bieganie. Jednak wyczytałem ostatnio, że trening z ciężarami jeszcze lepiej spala kalorie niż biegnie i że wystarczy zmienić dietę pozostając przy 4 dniach treningu w tygodniu? Co o [...]

[...] dokładnie zejść na 6-8? pewnie chodzi ogolnie o fbw, tak? np 8-8-6-6 byłoby okej? Co myślisz o dodaniu kreatny z beta alanina przedtreningowo (5g+3g) i 5g kreatyny po treningu. Czy na dluzsza mete ma sens taka dawka kreatyny? Czy jsli nigdy jej nie stosowalem to lepiej moze zrobic np 20gx5dni jako nasycenie i potem stale 5g przed lub po treningu?

[...] Powiem, że nooo zawał :D 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8 8x10kg/8x10kg/6x12kg progress :-P Co raz lżej mi na 10 :D 4. czachołamacze 2x 6-8 8x15kg/8x15kg.. i jak tu zrobic progres :-? 5. uginanie 2x6-8 8x 20kg/7x25kg - i tu na koniec spuchły mi bicepsy @@-) mm uwielbiam! Uradowana i mokra pomknelam na zakupy jeszcze kupiłam 50 jajek w [...]

[...] press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg na to cwiczenie to za duzo bo to jest izolacyjne [...]

[...] sie wachac by prowadzic dziennik bo treningow tu wstawiac nie nie moge bo cwicze wg planu trenera.Z drugiej strony kiedy cwiczylam sama to robilam mase bledow,martwego ciagu nie umialam sama zrobic.Troche sie pogubilam w tym wszsytkim ale jem zdrowo i cwicze.Dziekuje ze jestescie Zmieniony przez - Julia34 w dniu 11/12/2015 00:00:10

[...] maszyny i ze niektore cwiczenia trzeba robic przy pomocy maszyn.Czasem wydaje mi sie ,ze jest dobrym trenerem a czasem mam watpliwosci .Np dzis robilam mc.Udalo mi sie go zrobic wiec trener dolozyl mi kg.Znowu mi sie udalo wiec dostalam znowu ekstra kg.Tym razem nie dalam rady....Tzn dalam ale bylo ciezko.Bolal mnie potem troche kregoslup na [...]

No to oczywiście, nie chce rezygnować całkiem z ww, po prostu chodzi o proporcje b/t/w, jem jakieś 600 kcal węgli dziennie, czyli jakieś 30%, reszte rozdzielałabym po równo na białko i tłuszcze, ale skoro mówisz, że 100g białka to max, to pewnie reszta (te 800 kcal) szłaby w tłuszcze. Tylko czy to nie za dużo? W skrócie, ile mam jeść ww dziennie, [...]

Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]

Chłopie :) Głowa do góry, pierwsza sprawa. Nie tacy ludzie byli i się wyrobili. Sam jakieś półtora roku temu przy podobnym wzroście ważyłem... 104kg :) Słodycze, ciasteczka, wafelki, czekoladki, wszystko co się pod ręką znalazło, a trening na siłowni 2x na tydzień po 2 serie na atlasie wystarczał %-) Takie czasy. Sam się wziąłem za siebie, w rok [...]